“葛越和健身达人们的Apple Watch这么用”

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每年的8月8日是全民健身日，这是来自2008年的北京奥运会。 每年apple watch都会在这一天设立特殊徽章，当然今年也不例外。 当天运动30分钟，就可以获得唯一的限定徽章。

与以往不同，今年的全民健身日苹果大中华区理事长isabel葛越( @葛越isabelmahe )由健身达人孙佳祺( @yoyo孙佳祺)、时尚达人赵依侬( @赵依203侬)、赵依侬。

我们也在现场听到了这些apple watch背后感兴趣的故事，接下来让我们来教一下这些“最好采用apple watch运动”的人一点经验。

yoyo孙佳祺最近刚参加了apple watch的广告拍摄。 在广告中，她继续采用apple watch，有很多运动课题。 其实，现实生活中的yoyo也是这样的身体。

“人的天性好动”

yoyo一开始不是很喜欢运动的人。 因为自己的工作，很多时候没空理会。 但是，她开始改变精神，把运动看成是休闲和娱乐。 她看起来像“男孩子可以踢足球，女孩子可以跳肌肉”，运动是生物本能。

为此，yoyo开始尝试风格完全不同的运动、跑步、游泳、瑜伽等。 以yoyo的经验来说，在过程的最初最重要的是“快乐地运动”，之后自然会钻得越深，打泰拳就是这样一步成为yoyo现在非常喜欢的运动，为此泰国

运动中，yoyo用apple watch监测自己的体脂测量情况。 她还在vlog上用apple watch测试了不同7种运动的降脂情况。 事实表明，“游泳和搏击”减脂效果更好，这也是yoyo最想和我们分享的独家健身秘诀。

“多游泳，不仅减脂效果明显，而且不累”

在所有高手中，非是比较特殊的一个。 她不仅是时尚博主，还是企业家，现在经营着自己的企业，所以对她来说，保持良好风格的最大难点就是在繁忙的工作中取得平衡。

“我很忙，只是个借口，你只是不这么想”

为了给自己足够的时间完成健身，非慢慢养成了适合自己的习性。 每天早上醒来的第一件事是打开apple watch，而不是匆匆打开手机。 对她来说，apple watch就像是“每天生活的开关”。 与其打开后接到各种通知，不如第一时间明确今天的日历，看看今天的日历上有没有时间完成运动，如果必须把运动列入日程。

从非机器来看，其实只要一点点的变化就能获得满足感。 重点是，在过程中我们可以用不同的方法鼓励自己。 其中，apple watch的小圆环功能是非与自己进行比较的方法。 非apple watch的圆环几乎每天都是闭合的，由于各种各样的理由无法进行闭环，我觉得有点遗憾。

自己和自己比较懒惰的时候，有必要和别人比较。 所以，非也在apple watch上追加了朋友挑战，互相竞争自己的运动量。 这样，“持续扭曲”可以激励自己更好地实现目标。

但是最让我吃惊的是，农在12岁的时候是“胖子”。 那个时候，身高不到170的她的体重达到了150斤。 但是，这几年在对抗肥胖过程中的高度自律使她发生了完全的蜕变。 经过多年的总结，侬认为减脂其实是一个非常简单的数学题。

“摄取”<； 消耗”

所以，我们只要严格知道自己今天吃了多少热，然后通过合理的运动来消费就可以了。 这里面最大的难点是我们知道自己吃了多少。 所以，非要用apple watch的应用直接调查食物的热量。

时间一长，非完全可以脱离软件，看食物就能大概知道热量。 此外，为了更准确地获得数据，她的手抓住食物就能弄清食物的大致重量。 而一切都是非诺保持身体健康的关键秘诀。

其他健身博主正在教授如何锻炼和减少食量。 但是，猪华侨完全不同。 在她眼里:

“3分是练习，7分是吃”

当然，这里的食物显然不是随便就可以吃各种“高热量的食物”。 相反，猪华侨最擅长的是帮助大家如何让“低热量”的食物更美味。 因此，她也被称为“鸡胸肉博主”、“豆腐博主”、“魔芋丝博主”三大博主。 因为这三种食物是猪华侨食谱中出镜率最高的。 很明显，这三种食物都是典型的低热量食物。

其中，鸡胸肉自不必说，大部分运动者都是“必备鸡胸肉”，但鸡胸肉热量低，口感不好。 所以，猪华侨分享了自己的独家秘诀——低温加热。 这样可以更大程度地保证其中的水分。 而且除了鸡胸肉之外，还有一种叫“鸡胸肉”的肉。 这块肉的口感会比较好。

豆腐也是很好的减脂食品，可以做成比较好吃的“豆腐饭”和“豆腐冰淇淋”，是卡路里和口感并存的食物。

最特别的一定是魔芋丝。 其实很多人不知道的是，魔芋丝是很低热量的食物。 100g的魔芋丝只有3卡的热量。 所以魔芋丝成了意大利面的“替代品”。 如果想吃意大利面，但担心发烧的话，请用魔芋丝代替。

周圆是夜跑组织darkrunner的创始人，和其他健身博主“孤独的挑战”不同。 周更加重视“大家一起跑”的理念。 在他们的队伍里，无论是摄影师还是设计师，只要参加这个活动，你就只是一个“跑者”。

“城市就像游乐场，我们通过跑步来探索”

当然“跑者”重视的数据可能和其他人不同。 对健身达人来说，体重是核心指标。 但是，对跑者来说，心脏的心率是测量自己的关键。 他们更在意自己在跑步时心率的变化。 这也是apple watch对他们帮助最大的地方。

在周圆和他们的队员看来，跑步不仅仅是一种运动方法，更是一种生活习惯和态度。 他们每隔一定的时间聚集一次，预先计划一条路线，来往于上海的大街小巷。 在城市里跑步一定会出现各种各样的状况。 比如，大家跑的状态好的时候前方是红灯，那个时候需要临时修改路线。

但是，这对周圆来说并不担心。 因为在上海，只要是有光的胡同就可以自由往来，在他们眼里这些胡同都是“活着”的。 而这种不断的“意外”和“探索”，让他们奔跑，感受到了上海这座城市的另一面。

此外，周圆还参加各种马拉松比赛。 在这里，他建议大家一开始不要轻易尝试马拉松，而是循序渐进，一步一步来。 据他说“跑步适合所有人，但马拉松不是”。

研究报告指出，[/s2/]运动其实不仅对身体有帮助，也对我们的心理有很大的帮助。 而且运动带来的乐趣比物质享受更大。 对许多人来说，最大的健康危险还是久坐。 所以，我们只要尽量活动，对身体就有最大的帮助。 其实这个运动量并没有我们想象的那么多。

对成年人来说，每周只需要运动5个小时，就能比较有效地促进健康。 这也是apple watch久坐提示的最大意义，坐一会儿后，需要“动”。 购买apple watch并不意味着你会喜欢运动。 最需要健康的身体是自己多次持续努力。 当你真的开始动起来的时候，你会发现apple watch会成为你运动途中的好伙伴。