苏州金鸡湖半程马拉松天气预报(附冬季训练指南)

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【指南】:2016苏州金鸡湖国际半程马拉松赛将于2016年3月13日上午8:30举行。那天天气怎么样？具体温度是多少？苏州新闻网为您带来苏州金鸡湖半程马拉松的天气预报。

受寒冷空气体的影响，苏州市最近的低温又一次让我们尝到了寒冷的冬天。然而，“二月二日，龙腾”的到来象征着春天的回归和万物的复苏。升温是大势所趋，这两天气温会逐渐升高。从11号开始，苏州的气温会有所上升。具体天气条件如下:

[苏州金鸡湖半程马拉松天气预报]

苏州气象局预测3月12日多云至多云，有小雨。从12号晚上到13号晚上，阴雨连绵，这对半程马拉松比赛产生了一定的影响。建议提前做好防雨准备。

[马拉松和天气]

众所周知，马拉松比赛是所有运动中最耗体力的项目之一，比赛是关于耐力的。适当的气象条件，如气温、气压、空空气湿度、风、雨等。，对运动员的表现非常重要。

温度是影响性能的主要因素。热量可能导致脱水，低温容易造成休克。

降雨对马拉松比赛的影响需要一分为二。显然不可能有太多的雨，但是在毛毛雨中跑步是最舒服的，并且可以加速散热。

此外，风也会影响马拉松比赛。侧风面向风，影响速度。如果风很大，身体会感到不舒服。最好有微风，这有利于散热，而且不妨碍努力。

什么样的天气最适合跑马拉松？

气温14-16℃，空空气湿度30-60%，气压1015-1023，风速2-5米/秒。然而，天气不会每次都这么好。事实上，一些不利的天气条件也会成为有趣的事情！

雨中马拉松

雾中马拉松

雨天我应该做什么来准备马拉松？

据苏州市气象局预测，比赛当天(13日)将有小雨，但开球期间降雨量不明显，对比赛影响不大。

在雨中跑步在毛毛是最舒服的，可以帮助运动员加快散热。然而，大雨会淋湿衣服，使道路湿滑而危险。

尽管开赛期间的降雨量预测不明显，对比赛的影响也不太大，但参赛者仍需做好充分准备:

1.衣服、鞋子和袜子:拿好替换干衣服和鞋子和袜子。你也可以穿防水鞋和快干专业跑步服，准备干毛巾。

2.润滑剂:湿衣服会增加摩擦。你可以准备一些类似“凡士林”的润滑剂，涂在容易摩擦的地方。它还具有一定的防水功能。

3.帽子雨衣:戴帽子可以防止水流入你的眼睛，影响你的视力。一件轻便的雨衣不仅防雨而且保暖，尤其是在你热身和等待比赛的时候。

4.坚强的心:心理准备同样重要。当比赛遇到下雨时，这也是一种特殊的体验。你必须坚信你能完成比赛。去年11月，杭州的小伙伴们在雨中经历了一场有趣的马拉松。

温馨提示:多风的天气真的不适合跑步。

原因1:呼吸系统问题

当风很大时，尤其是逆风行驶时，呼吸系统的负担会增加。刮风的日子可能伴随着风沙，吸入的气体可能含有灰尘和细菌。这些情况会导致咳嗽、消化系统疾病或副作用。

原因2:安全隐患

六级以上的强风可能会导致广告牌倒塌、树木折断和其他不安全因素。每年都有大风吹倒广告牌造成人员伤亡的报道。

原因3:肌肉痉挛

在热身不足或寒风凛冽的情况下，肌肉很容易痉挛。因为环境温度低，肌肉粘性很强，运动范围和力量都会受到影响。此外，在中医理论中，风湿和关节痛与风密切相关。

因此，出于安全和健康的原因，跑步者应该尽最大努力在大风天停下来休息。我相信偶尔的恢复会让我们在前进的道路上跑得更快！甚至更远！

[冬季训练指南]

冬天持续39天，喜欢运动的人不怕冷。寒冷天气的锻炼可以锻炼人的意志，达到最佳效果。但是冬季训练应该注意选择正确的锻炼方法。马拉松也是一种运动，但是对于季节性天气和温度条件，马拉松比赛也应该注意一些方式。事实上，比起马拉松，在春天和冬天有更多的锻炼方式。让我们来看看边肖的冬季运动指南。

不适合冬季训练的运动:

无氧运动，如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑和其他肌肉力量训练(长期肌肉收缩)。

因为你在冬天穿厚衣服，无氧运动是指在“缺氧”状态下肌肉的高速和剧烈运动，消除疲劳的时间也很慢。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后肌肉酸痛和呼吸急促。从而容易损伤肌肉。此外，无氧运动需要在运动过程中消耗更多的糖和其他热能。

适合冬季训练的运动:

有氧运动，如慢跑和有氧运动。

有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的运动。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有节奏的运动。当有氧运动很少时，身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。消耗脂肪不仅能提供运动能量，还能减肥，一举实现两个目标。