“减肥首先控制卡路里：薄荷健康智慧营养师体验”

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考虑到浏览正文需要7-10分钟，结论放在最前面。

1 .薄荷的健康，对控制卡路里确实有参考价值。 但是，是否开通营养师，是否开通个人减重服务，都需要你自己的决定。

2 .无论多么好的计划，都必须依靠执行。 把希望完全交给app是不现实的，真正能对抗体重和本性的，只有自己的意志力。

3 .卡路里不是生活的全部。 平衡饮食比控制卡路里更重要。 ​

首先介绍薄荷的健康。 薄荷健康于2007年设立雏形，在健康减肥的应用中排名第一。 以前有网络版社区，现在也主要攻击app版，网页上有卡路里查询和减肥知识的介绍。

打开app时，系统会要求您首先输入身体数据，获得个人健康报告。 首页主要分为几个部分，饮食记录、健康习性、运动训练、围度记录、生理日记记录等，打开伙伴界面可以看到社区内其他小伙伴的情况。 ​

▼薄荷健康最重要的功能是饮食记录。 说到减肥，闭上嘴、插足是很重要的。 健身相关的app已经很多了。 我用的是keep、fit健身、每天瑜伽，但专门研究食物卡路里的app还没怎么用。 ​

▼也可以亲自监视，设定每天的健康习性，回顾一下夜晚是否完成。 可以设定的习性很多，根据需要进行选择。 ​

▼在体育运动中，各个具体运动的卡路里消耗量都很明确。 像骑自行车一样消耗的卡路里和慢跑一样，郑多燕(小红帽版)消耗的卡路里出乎意料地还不算太快。 ​

▼在app上，虽然与目标相比有些推荐的体育课程，但与专业的app相比，这还是很可怜的，只能说是对薄荷健康主要摄取食物的控制。 体育课程只是附言。 ​

薄荷很健康，分解了常见食物的卡路里，把食物分为绿、黄、红三种。 例如我经常吃的粥，是绿色的食物，在低gl-主食类中排名第一，每100克提供46千卡路里。 ​

▼点低碳水化合物——红薯类排行榜，你会发现玉米、面条、米饭、油麸、油饼是低碳水的食物，这里说的油饼应该不是油炸食品。 低gl的主食有芋头、山药、水饺等饱腹感很强的食物。 大多数蔬菜、糖分不高的水果是低gi食品，过度加工的食品是高gi食品。 ​

黄灯食以烧麦和红肉鱼为例，每100块烧麦含有220千卡热量、73%的碳水化合物。 红烧鱼每100克含有129千卡路里、43%的蛋白质。 ​

▼红烧肉是红色的食物，高热量、高脂肪，每100克含有470千卡路里、89%的脂肪，这一点可以理解。 但是，素炒黄花菜每100克只含有198公斤卡路里，不含27%的蛋白质，但也成为红色食物，不太好理解。 ​

▼在红色食品下，每吃一片或100克，运动量会消耗多少这些热量，这就说明了这一点。 如果事先看的话，我觉得可以减少吃饭的概率。 由此可见，100克素炒黄花菜的热量比一块红肉高。 “一张”这个量词很模糊，实际上很少被去除，所以是大致大小的一张。 平时记录冬瓜等食物，也有按块、片分开的，但不知道单片是按照多少标准来判断的。 ​

▼放置网上食物的基本热量表，同样是100克，提供给薄荷健康的米饭数据为116千卡，虾为93千卡，大豆为390千卡，南瓜为23千卡，差别不大。 ​

▼即使是现在，很多食物的卡路里仍然遵循着近百年前的测试标准。 薄荷健康app比国外的app在食品类别上更接地，但是单品的卡路里计算，似乎还是有价值的探讨。 ​

薄荷的健康至今已有10多年的历史，销售商品相当丰富，多为自主生产的轻卡食品。 除了app之外，还可以在淘宝购买。 可以说比海水浴方便多了。 ​

▼特别是体脂秤，是减肥者的标准产品，app可以自主结合自身品牌的体脂秤，进入各项数据，提供一定的身体调整上的建议。 据说一些其他企业品牌的体脂秤也可以绑定。 ​

▼关于旗下的nice个人减肥服务，价格很贵，是否需要要见仁见智。 如果有人不方便自己做饭，他家也有打包的代餐。 可以抑制卡路里。 关于单品搭配，旗下各种小吃、小吃、轻烘焙丰富，可以自己搭配，也可以不费事购买相应的搭配。 ​

▼我点了3个月的智能营养师进行体验。 从销售页面来看，这种销售方法熟悉大师的精髓啊。 一个月只比三个月便宜两块钱，很多人一看就觉得三个月便宜，点的是真正需要销售的三个月的智力营养师。 ​

▼开通后，首先评价个体的饮食生活、病史、过敏等。 素食主义者也有煎蛋卷和全素之分，但还是很精细的。 ​

▼然后从三个方面提出方案。 因为我选择的最轻的减重，这里的体重管理方案每周减少1~2斤，一个月减少4~5斤。 饮食模式选择均衡模式，碳水化合物为50%-60%，蛋白质为10-25%； 运动管理方案每周3次，每次选择30分钟(配速5公里/小时)。 ​

▼建议细分为每日饮食建议，可以看出，我们推荐的肉类以牛肉、鱼肉为主，饮食以水果为主，不能每天少吃牛奶、鸡蛋。 对于不方便自己做饭的人，也可以自己设定未来日期的饮食计划，看看相应的判断和建议。 ​

▼一天饭后提出的建议是，我对吃的食物种类没有异议，主食和蔬菜的增减是首要建议。 ​

▼另外，微信群也加入进来，可以和朋友交流。 常见的问题是，即使有讨厌的食物也可以换。 关键是要正确评价厨房秤吃的分量。 ​

▼在个体采用方面，认为薄荷健康最有价值的是食物库，其卡路里数据丰富。 不是说减肥不能吃，而是要适当控制卡路里，搭配肉和素，均衡饮食。 ​

▼关于旗下的各种料理，可以考虑购买，但大多都说淘宝的评价不错，也有性价比。 关于个人减重服务，这个恶心的东西很多，不推荐。 如果自己真的下定决心减肥，就不必用外力推了。 如果真的做不了几次，买了也没用。 ​

▼在知识营养师开业之前，我一直保持着一周左右的饮食和饮食记录，几乎没有超过卡路里上限。 目前，薄荷健康的首要招聘者是想减肥的女性，考虑到不同人的代谢差异，个人建议在招聘前计算自己的代谢数，并适当调整卡路里目标。 ​

采用中，薄荷app的食物设定是上天设计，感觉比较呆板。 在日常生活中，在临时聚餐等突发情况下，摄入过多卡路里的可能性很高，以周为周期更为均衡，有可能不会因为饮食过量而产生强烈的罪恶感。 不知不觉中，也有人问“薄荷的健康会导致暴饮暴食吗”，但减肥对她们来说是一种负担，每次看到食物就开始计算卡路里，而吃饭本身就充满了恰恰相反的意义。 这真的不值得。 比起关注每天摄取的卡路里，为了达到身心稳定的平衡，调整个体的运动和饮食生活更为重要。 哪些两三个月减肥20斤的，真的有参考价值吗？

在此，我引用一点话向减肥同胞表示:“不管我的减肥计划是否成功，它都不影响我对自己的评价。 如果我的减肥计划失败了，也不能证明我是缺乏意志力，无能为力，还是缺乏吸引力。 虽然我也长了几斤肉，但我也不觉得自己丑、受人爱慕、欣赏不值得。 ”。