[本地]面对中高考，笑着说“我行”

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□江苏省苏州市第一中学高敏

第一，正确认识心理因素在考试中的作用。

1.考前焦虑不是魔鬼，适当的焦虑可以提升考试成绩。心理学研究表明，考试焦虑对成绩的影响呈现倒U型曲线。适当的焦虑可以激发内部动机，将压力转化为动力，有助于提高学习效果和成绩。但是每个人承受的焦虑程度不同，因为你不可能在考试前参考别人的焦虑程度。

2.心理因素没有你想的那么重要。在学习水平基本不变的情况下，通过横向比较发现心理因素相对稳定的学生在考试中表现更好。但其实决策考试成败的主要因素是你的实力和准备是否充足。你一定不能夸大心理因素的作用。这样做的后果会让你犯归因错误，可能会耽误最后冲刺的时间。

二、高考复习和考试过程中可能出现的几种现象及处理方法。

1.适度调整，走出高原现象。相当一部分考生在复习过程中会出现学习成绩和复习效率停滞不前的现象，这在心理学上称为高原现象。高原阶段往往是人们反思和积累的重要阶段。一、克服急躁情绪，提高自信心，观察情绪的调整，保持良好情绪，顺利走出高原阶段。其次，要以比较的方式进行能力训练。增强自己继续学习的信心，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。

2.扎实进步尽量不要让舌尖。有时，这种现象发生在平时的学习或考试中。一个简单的问题，答案就在嘴边盘旋，却写不出来。心理学家称之为舌尖现象。否则，这种情况的关键是平时学好知识，通过知识互联网的形成建立有效的知识体系和检索系统，使知识在需要使用的时候能够准确及时的提取出来。

3.劳逸结合，减少心理饱和。在生活中，我们有这样的经历，盐不断地加入水中，最后盐再也不能溶解，于是就出现了饱和溶液。这种饱和现象也存在于人的心理。因为重复同样的要求，人的心理承受能力已经无法忍受，影响人的就业或学习效果。这就要求在初三的学习和复习阶段，要学会合理安排各种复习任务，不断改变自己的学习方法和学习文案，不要让重复学习时间带来的饱和心理影响复习效果。

4.进入考场不应该出现克拉克现象。克拉克，澳大利亚著名长跑运动员，1963-1968年间17次打破世界纪录，被称为田径奇才。然而在运动巅峰时期，他两次奥运会发挥失常，无缘金牌。后来人们把训练水平高、比赛成绩好的运动员的异常现象称为克拉克现象。正因为如此，你要在考前坚信自己的复习是成功有效的。考前要注意休息放松，让大脑得到充分休息，保持心情珍妮弗，减少克拉克现象。

5.忽略对结果的关注，保持瓦伦达的心态。瓦伦达是美国杂技演员走钢丝。钢索通常悬挂在离地面几十米的高度空，没有任何人身安全保护措施，它的危险是可以看到的，但它总能成功。对此，瓦伦达说:我走钢丝从来不想去目的地，只想着走钢丝，关注走钢丝，不计得失。后来在心理学上，这种专注于做自己的事，不被比赛之外的杂念所动的心理现象，就叫做瓦伦达心态。对于每一个参加高考的学生来说，每个人都想成功，想发挥到最高水平，就要有这种瓦伦达心态。少关注考试成功后的鲜花和掌声，更少关注考试的失败。给自己多一点自我暗示，减少负面新闻。

一路走来，相信自己的努力会有回报。我也相信每个考生都能轻装上阵，微笑着迎接高考。

高敏，江苏省苏州市第一中学专职心理教师，国家二级心理咨询师。(

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